การเริ่มต้นนั้นเป็นสิ่งที่ยาก โดยเฉพาะการเปลี่ยนแปลงตัวเอง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่คุณต้องการ และการเปลี่ยนแปลงนั้นไม่ต้องทำทันทีหรือต้องเป็นเรื่องใหญ่โต แค่เริ่มจากก้าวเล็ก ๆ แล้วทำอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ผลลัพธ์ที่มั่นคงและแน่นอนจะดีกว่า จะมีอะไรบ้าง ลองมาดูกัน

ปัจจัยที่จะทำให้เรานั้นมีหุ่นปังมากขึ้น

1. ปรับปรุงการกินอาหาร  แทนที่จะกินไม่เลือก หรือกินสิ่งที่อยากกิน ลองปรับเป็นเมนูที่มีโปรตีนที่สูง ไขมันต่ำ พร้อมกับกินไขมันที่ดี แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้ก็ควรจะเลือกอาหารที่มีไขมันน้อย และโปรตีนที่สูง เช่น สั่งกะเพราไก่ใส่น้ำมันน้อย ๆ ถ้าเป็นไปได้เป็นกะเพราผัดน้ำได้จะดีกว่ามาก
2. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ  ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง เดินชัน ปั่นจักรยาน และเล่นเวทเทรนนิ่งต่าง ๆ เพื่อที่จะกระชับสัดส่วนของร่างกายเราพร้อมไปกับลดไขมันแต่ละส่วนลงไป
3. การจัดการกับความเครียด  เพราะอาการเครียดนั้นจะทำให้เราเผลอไปกินสิ่งต่าง ๆ ย้อมใจเราได้ หรือทำให้เรามีปัญหาแทรกซ้อนจากภาวะความเครียดได้ ยกตัวอย่างกิจกรรมคลายครียด เช่น การทำสมาธิ การฝึกหายใจ หรือการทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย อย่างการอ่านหนังสือหรือฟังเพลง
4. การสร้างพฤติกรรมการนอนที่ดี  การนอนที่ดีจะนำมาสู่สุขภาพจิตและร่างกายที่ดี เมื่อสุขภาพร่างกายดีขึ้น ระบบต่าง ๆ ของร่างกายรวมไปถึงการเผาผลาญจะดีขึ้นตามไปด้วยนั่นเอง
5. ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้และติดตามผล  เราขอแนะนำให้ทุกท่านตั้งเป้าหมายทุกครั้งในการลดน้ำหนัก และต้องไม่เป็นเป้าหมายที่ใหญ่เกินไปในคราวเดียว เช่น “เดือนนี้เราจะลด 1 กก. ให้ได้” ไม่ใช่ “เดือนนี้เราจะลด 10 กก.” และพอทำสำเร็จแล้วเราก็ขยับไปขั้นตอนถัดไปพร้อมให้รางวัลตัวเองเล็กน้อยเพื่อความก้าวหน้าอย่างสม่ำเสมอ และการพัฒนาการของตัวเอง